若有同事遭遇相同问题，可联合收集证据。
投诉与仲裁途径
劳动监察投诉：向当地劳动保障监察大队提交材料，要求查处违法行为14；
劳动仲裁：若用人单位未支付加班费或强制超时工作，可申请仲裁要求赔偿（时效为离职后1年内）6。
健康保护措施
定期体检并保留报告，若因工作强度引发健康问题（如静脉曲张、腰椎损伤），可主张职业病认定；
向用人单位提出书面调整岗位或减少工时要求。
三、改善工作状态的短期方案
与用人单位协商
提出缩短工时、增加轮岗频率或补充人手的建议，引用《劳动法》第四十一条强调协商必要性6。
利用碎片时间休息
在巡逻间隙合理调整姿势（如短暂倚靠）；
与同事协调任务分配，避免持续高强度作业。
心理疏导支持
通过工会、社区心理咨询服务缓解压力，或向公益法律机构（如“12351”职工热线）求助。
四、长期职业规划建议
技能提升
考取消防设施操作员、安全管理师等资质，转向管理岗或专业领域，降低体力消耗。
行业选择
考虑转向实行标准工时制的物业公司或企事业单位保安岗位，优先选择8小时工作制且分工明确的雇主。
关键法律条文索引
每日/周工时限制：16
加班时长与报酬：16
休息权保障：14
若需进一步指导或个性化方案，建议携带证据咨询当地劳动仲裁委员会或专业律师（可拨打12348法律援助热线）。