训练是一种无比枯燥，反人类的行为。
有了收获，你才会有坚持的动力。
……
今天不练技术，主练身体。
布朗和尤因差不多，都上强度，力量训练为主。
尤因是因为单纯的要增肌，肯定要以力量为主。
而布朗已经进入了下一个阶段的身体训练。
他要练节奏。
唐森之前也说了，郭永林的锄掘功无法确定效果，所以还是按照自己的来。
先把力量拉高，再把爆发力和运动表现提上来。
到了麦迪，则是完全不一样了。
在训练布朗的时候，唐森可以动静态结合，整体的去提升他的核心。
但麦迪不行。
动态练多了，会加大他骨骼和关节的压力。
要以静态训练为主。
这是科学且合理的。
在nba，很多球员受伤之后的康复阶段，也是以静态训练为主。
但是呢，单纯的静态，很难练到深层肌肉群。
比如通过一些基础的“死虫式”、“鸟狗式”之类的静态训练，可以强化你的背腹部肌肉。
比如斜方肌，大圆肌，背阔肌等。
可这只是表层的肌肉群。
如果你是一个健身达人，练这种所谓的核心肌肉群，可以改变你的体态，达到肌肉塑形的作用。
但篮球运动员不一样。
他们所谓的核心力量范围更广，还包含深层肌肉群。
也就是膈肌主导的深层肌肉群，腹横肌，腹内外斜肌，盆底肌这些。
这些小肌肉群藏在大肌肉深处，很难练到他们。
再加上麦迪的脊柱缺陷，所以唐森把重点放在了一种训练方式上。
呼吸！
早就有相关的研究证明，呼吸和核心保持的关联很大。
甚至于有足够的科学研究支持。
比如腹内压每增加10hg，腰椎稳定性能提升百分之21。
简单的道理。
想象你被绳索死死束缚，你要挣脱，怎么做？
那自然是深吸一口气，憋住，然后去发力。
这口气，扩大了你的胸腹容积，通过憋气提高压力，加强你的力量。
呼吸带动了膈肌，膈肌的收缩带动深层肌肉群的伸缩。
所以想要练核心肌肉群，呼吸是一个非常好的方式。
这方面的方法也很多。
比如“瓦氏呼吸”、“三维呼吸”等，唐森都知道。
而意外的，唐森在和郭永林的交流中，了解到了一个概念。
气沉丹田！
这所谓的丹田，恰好就跟三维呼吸这种呼吸训练法，所要达到的腹腔盆腔扩张的目的高度重合。
而且郭永林还介绍，通过一些特殊的，比如“哈”“嘘”之类的发音，可以起到腹腔共鸣的训练效果。
一开始，唐森觉得跟闹着玩儿一样。
这不就是自己小时候，跑去唐人街租的那些武术电影里，所谓的什么气功嘛。
可真当唐森把这些呼吸训练方法代入到系统中进行模拟，惊奇的发现，他们真的有用。
而且效率非常高。
惊讶之余，唐森还努力的找了一些相关研究，想证明这种训练方法的科学性。
发现还真有。
比如一些科研机构就研究过东方所谓的气功。
他们认为，东方气功中“意守丹田”的这种概念，其实就是一种神经，呼吸，还有力学的紧密联系。
集中意念，提升你对应肌肉的神经活性。
呼吸是遵从身体机理，锻炼你的深层肌肉群，提升你的核心稳定性。
练出了核心稳定性，发力自然会更强。
既然这东西有用，还有系统这边模拟结果认证，那唐森自然不会拒绝。
像今天，唐森先带着麦迪熟悉基础的呼吸训练方法。
等熟练了之后，再让郭永林出面，教更复杂的呼吸锻炼方法。
所以。
当六点多，霍尔赶到的时候，就发现唐森正躺在麦迪身边。
两人都是背躺在地上，然后双脚九十度弯曲，放在支撑凳上。
先鼻子吸气两秒，感受腹腔容积的变大。
而后保持1秒，憋住这口气。
最后再嘴巴缓慢呼气，持续4秒，努力的去感受躯干收紧的过程。
等呼完气，再保持1秒。
这是一个呼吸循环。
“注意呼气的时候，加深你躯干收紧的感受，那就是你的核心在收紧。”
唐森边带着做，边进行指导。
由于是带着做，【榜样的力量】生效。
而且这也算是技术的指导，所以【请带上你的脑子】这枚黄金级徽章也会生效。
再加上【真相】，头衔。
这一刻，麦迪的训练加成效果足足有百分之62！
如果他能在五点之前起床，那加成效果还要更高。
就这，还有百分之30的理解增强。
效果可谓是非常惊人。
因为唐森发现，20个循环一组，仅仅是两组训练做完，麦迪就已经初步掌握了呼吸的节奏和要点。
这么快，要不是系统的效果，根本没法儿解释。
“他们这是在干嘛呢？”
霍尔一头雾水的问身边的尤因。
尤因抓着哑铃，默默摇头：“好像是在做……普拉提？”
反正在尤因看下来，感觉就像是电视上教的普拉提，瑜伽什么的。
而布朗更直接，旁边看了一会儿，就主动躺在旁边，跟着一起练。
唐森教的方法，肯定有用，练就完了。
七点钟，训练结束。
麦迪管了顿饭。
然后饭前人手一把药。
这还只是基础的保健品，也就是蛋白粉，复合维生素，肌酸，支链氨基酸等。
真正的药物，麦迪还没用呢。
“我回头给你推荐个牌子，比这好喝多了。”尤因来了一支支链氨基酸，砸吧砸吧嘴，一脸嫌弃。
他最讨厌的水果味儿。
关键有日子没喝这东西了。
但没办法，为了提升表现，这种东西根本少不了。
这个时候，郭永林也掐着点儿来了。
借克莱伦达·哈里斯的spa室，帮三人做按摩。
多了两个人，多两份收入，老郭一点儿也不嫌累。
回头他过来教麦迪呼吸法，还有收入呢。
先给尤因做。
老胳膊老腿了，就得好好保养。
还是老样子，唐森指出具体部位，郭永林上手。
他的手法可是得到布朗认证的，这刚上手不久，尤因就感觉到了威力，舒服的直哼哼。
“郭，你好厉害，比保罗强完了。”
他说的是魔术的理疗师，也是比灵斯的助手，保罗·哈斯顿。
“是吗？”
麦迪好奇的打量着郭永林。
布朗不住点头，翘起大拇指说郭永林的按摩绝对是这个。
尤因还问郭永林有没有多余的时间。
就这种效果的按摩，哪怕不是做训练后的恢复，也是一种享受啊。
郭永林看了一眼唐森，腼腆着说最好还是要搭配着训练。
他心里清楚，自己手法好是一方面，还有一部分重要原因，是唐森能够指出哪里肌肉出了问题，可以针对性的按摩。
离开唐森，自己真不一定有这么好的效果。
按摩要一段时间。
麦迪以静态训练为主，所以排在最后。
趁着等候的功夫，霍尔还拉住麦迪，问他感受如何。
做为麦迪的朋友，他不介意麦迪寻找别的训练师，只要对麦迪有帮助就行。
但得有效果啊。
而且对于唐森的训练方法，他也好奇的紧。
是有布朗这个成功案例在，但不同的人，效果是不一样的。
“感受？”
麦迪认真的想了一下，然后道：“很特别，但感觉真的有用。”
麦迪回想整个训练过程。
独特的呼吸训练就不说了，其他的静态训练，他能够清晰的感觉到，唐森的安排很合理，度也恰到好处。
练完下来，就恰好能达到一种练到位，酣畅淋漓，很过瘾，但又不至于过度疲惫的状态。
“就是这种感觉，你能明白吗？”
麦迪反问道，他也无法准确的形容那种状态。
霍尔惊讶的点头。
他当然明白。
在他的理解中，一场完美的训练，绝不是无脑的提升强度，把人练到生不如死那么简单。
就得达到麦迪所说的这种，在身体极限的边缘反复横跳。
能够提升你的极限，却又不至于对你身体造成过量损伤。
可这个度，真不是那么好拿捏的。
而在霍尔的理解中，就是顶级的训练师，也需要一段时间，熟悉了一个人的身体状态，才能慢慢的找到最契合他的训练强度。
可今天是唐森接手的第一场训练啊。
就能拿捏准这个度，只能说太厉害了。
霍尔扭头看了一眼远处，盯着尤因按摩的唐森，默默感慨。
不怪布朗几个月的时间，就练成这样。
唐森绝对有真本事。
麦迪还问霍尔，觉得唐森怎么样。
他也想知道，站在霍尔这个专业训练师的角度，唐森水平如何。
好的话，那就坚持下去。
“很厉害。”
霍尔毫不犹豫的点头，然后道：“这样，你可以练一段时间，比如半个月，如果他的训练有效果，半个月应该就能有效果了。”
“不，一个月吧。”
说完霍尔又改口，现在是赛季中，训练时间少，想要出效果，怎么着也得一个月的时间。
(本章完)