上午绕校场一圈(大约5公里)， 1里冲刺，引体向上，蛙跳，翻车轱辘
大胡子也跟着喃喃道：下午绕校场一圈， 冲刺跑，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立
他俩念完之后，不约而同对视道：什么是引体向上?为什么要翻车轱辘?仰卧起坐又是个啥?
大胡子挠了挠脑袋，实在是有些不解，索性就直接开口问了。
大人，这纸上的训练方法咱们都没听说过啊，你看
听到大胡子说的话，许多人抓耳挠腮想知道那张纸上究竟写得是啥，偷偷垫起脚尖妄想能看见。
可实在距离隔的太远，只能作罢。
楼玉舟说道：别着急。
李青，给他们演示演示。
徐殷注意到那群人中位于最前方那个硬朗的男人站了出来。
他大声喊道：到!
随即走了出来。
乌压压的人群一万多双眼睛都注视着他，见李青走到一处新修成的他们从来没见过的建筑面前，纷纷交谈起来。
那是个啥?
好像是昨日刚刚建成的，我也不知道啊。
那个小建筑物两边柱子深入地下，中间高高悬挂着一根杆子，需要人跳上去才能够得上。
这难道就是那个什么引体向上?
老覃自言自语道，好像很不简单的样子。
李青深吸一口气，随即纵身一跃，双手便拉住了那根杆子。
周二虎怼了怼徐殷，你说这是在干啥?难道是新的训练方法不成?
徐殷专注地看着李青的动作，没有说话。
李青的肩膀向后向下沉，接着手上开始发力，整个人抬了起来，头伸过了杆子，肩胛骨夹紧，接着保持着这个姿势几秒，手肘稍微内收，之后收住肋骨、腹部和臀部，有控制地下放身体，手肘保持微屈。
他接连做了十几个，才落了地。
周二虎：这不是很简单吗?
他只看到那个男人跳起悬挂在杆上，又将自己举了上去，便以为这是很简单的事。
哪知这话被楼玉舟听见了。
楼玉舟眼眸闪了闪，朝那边看去，有谁想要试试的?
周二虎的眼滴溜溜一转，这不就是个出风头的好机会吗?
他举起了双手，甚至还跳了起来，大人，大人，我我我!我想试试!
徐殷扶额，根本就不想承认认识他。
楼玉舟露出了莫测的笑，她手一指，将周二虎给挑了出来。
周二虎蹦蹦跳跳的从人群中走了出来，走到了李青的身边。
李青同情地看着周二虎，他还从来没见过有人上赶着找不痛快的。
还是太天真了。
周二虎咧嘴一笑，显出几分傻气来，兄弟，你让让。
李青双手环绕放在胸前，后退了几步。
周二虎抬头看着位于头顶的杆子。
他慢慢回忆起李青的动作，猛地一跃，抓住了它。
接着双手一沉，将自己拉了起来。
怎么回事?
周二虎感受到了手臂费力，心中未免有些纳闷，想来自己在军中也算是能排得上号的，怎么做这玩意这么费劲。
见在下方的李青看好戏的神情，周二虎硬着头皮又做了两个。
他下来的时候脚步有些不稳，立刻感受到了手臂的酸涩。
楼玉舟慢慢踱步走到了周二虎的身旁。
周二虎尴尬地叫了声大人，低下了头 。
这个训练的名字叫做引体向上，在于锻炼背部、上臂、肩膀，提高身体的稳定性和耐力。
周二虎，你刚刚的感觉如何?
周二虎听见楼玉舟叫出了他的名字，说道：方才觉得简单可一做才发现及其考验手上的功夫，这一下来便觉得手臂酸涩。
那是你不太行吧!
只是做了几个就酸涩了?有些刺头当场就笑出了声。
楼玉舟凌厉的目光扫视了全场，嘲笑的人顿时不敢出声，既然周二虎敢站出来，那就是好样的，说不定轮到你们的时候做的还未必比他好。
周二虎顿时挺起了胸膛。
楼大人夸他了呢!
接下来李青又做了纸上的那些训练动作，众人也明白这些训练都是针对他们身体的各种部位，看的也是十分认真。
等你们训练到了一定的程度，练成和李青一样强也是不在话下。